[...] kurczaka.. gdy otrzymałam danie to zobaczyłam, że filet z kurczaka oznacza kotlet w panierce, smażony na oleju :( więc musiałam potem kombinować z menu żeby to miało ręce i nogi Tydzień I trening 2 trening z rozgrzewką trwał niecałą godzinę 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 70% ostatniego ciężaru z treningu, [...]
[...] ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion. No niestety barki to potrafi być zmora. Trzeba o nie dbać, chuchać i dmuchać. Jak bolą to właściwie ciężko zrobić jakikolwiek trening. [...]
[...] FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. -edycja- przepraszam, nie zauwazylem przycisku do edycji postow, jesli mozna to prosze o scalenie Zmieniony przez - kr0pka w dniu [...]
[...] dnia na dzięń mam co raz więcej czasu, więc czas wrócić do aktywności. Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 41/46/46 40/45/45 40/45/45 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] więc te 25 kg to tylko w 3 serii poczułam 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 - tu już nie progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 [...]
Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]
witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]
[...] B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE Sobota klata plecy B Niedziela nogi B itd Spokojnie mógłbym pogodzić przysiady i martwe ciągi nie rąbiąc ich dzień po [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
W niedziele były nogi raczej bez szału: seria łączona fronty+ siady x5 + 4x wykroki ;) Trenuje teraz trochę pod okiem znajomego który ma duży staż i wiedzę, bezlitośnie wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi 16.02 - Cycki + Barki WL 2sr *2x12x60kg *2x10x70kg Wyciskanie hantli na skosie *2x12x20kg *2x10x30kg Rozpiętki 4x10x17,5kg Push [...]
[...] + 12x60kg *10x70kg + 10x80kg *10x90kg + 8x100kg Fronty *12x60kg x3s MC na prostych *3s x 80kg x 15powt Łydy w sumie 400 powt, siedząc i stojąc +brzuch trening szybki, jakies 45mintu w sume a nogi zabite, ledwo sie wtoczyłem po schodach do pokoju serdecznie polecam jak ktoś lubi sado maso Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-17 15:16:38
[...] się "miękkimi nogami" i dzisiaj wyszło. Suma sumarum, z treningu jestem zadowolona :-) Aha, zapomniałam. Jednak nie poszaleję z nabiałem. Spuchły mi wczoraj lekko nogi. Na szczęście nie tak mocno jak poprzednio, ale jest coś na rzeczy. Myślę, że śladowe ilości, typu łyżka śmietany do surówki, czy kropla mleka do kawy ujdą mi bezkarnie, [...]
11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]
18 LIPIEC DT Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 [...]
23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
[...] Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy prawdopodobnie za parę [...]
[...] wydarzyło. Czuję, że jestem przeziębiony, no ale jakaś grypa to mnie nie zniszczy - walczymy! %-) Dzisiaj na siłowni zrobiłem trochę intensywnego kardio, a potem rozgrzałem nogi na wyprostach i ugięciach (musiałem pokazywać dwóm nowym dziewczynom, jak to działa :-D). Z dietką ogółem wyszło OK - jedyne, co zauważyłem, to to, że czuję się leciutko [...]
DT manamana - redukcja
